Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]
[...] ze regularnie uczeszczam na siłownie i spytalem czy bede musiał z niej zrezygnowac, powiedział ze tak byłoby najlepiej, jednak jak bardzo mi zalezy to moge robic cwiczenia ale na leżąco. Zabieg operacyjny bede miał dopiero w lipcu, gdyz nie moge sobie teraz pozwolic na dłuzsza przerwe w zajeciach. Tu pojawia sie moja prośba, proszę o [...]
siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]
Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz ''poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w [...]
Witam Mam 15 lat,waga 51kg, staram się przytyć i wgl. Z natury jestem bardzo chudy, ćwiczę już około 7 miesięcy, teraz zrobiłem sobie 1 miesiąc przerwy i znowu chcę zacząć ćwiczyć na masę.Mam nowy plan ćwiczeń, chcę żebyście go ocenili, NOWY PLAN : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Witam :) Pisałem jakieś 8-10 tygodni temu tutaj o plan. Jeden z ludzi napisał, że po zakończeniu obecnego planu na którym trenowałem 10 tygodni mam zgłosić się na forum. Trenuję już ponad rok z przerwami jednak przez 10 tygodni stosowałem taki plan: Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję [...]
[...] zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ klatka [...]
Witam,kiedyś zamierzałem sie zabrać za treningi Victora ale od niedawna znalazłem Brandona i mam dylemat... Jak dobrze kojarze Victor robi np 3 ćwiczenia po kolei bez przerwy i jest to 1 seria, natomiast brandon stosuje chyba odpoczynek po kazdym cwiczeniu... Jakieś wasze opinie na ten temat? Do tego mam więcej czasu ostatnio,i planuej zaczac [...]
waga : 72 kg wzrost: 175 cel: POZBYCIE SIĘ zalanego tłuszczem brzucha i bioder. lepsza klatka (silniejsza i bardziej obszerna) , sylwetka V , brzuch z odsłoniętymi mięśniami (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 [...]
Mam kilka pytań ale najpierw opisze sytuację: Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc [...]
Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam, Temat pewnie był wałkowany wiele razy i wiele takich tematów przeczytałem jednak nadal nie wiem zbyt dużo. Otóż... mam problem, dla mnie dośc duży... Miesnie klatki sa nierówne... To znaczy prawy jest wiekszy od lewego i to dość widocznie. Nie wiem czym to spowodowane jest... Chodze na siłownie od około pół roku... wcześniej, jakieś dwa [...]
[...] Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecie na palce w staniu 3x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 +-Chciałbym zastąpić te cwiczenia.Prosze o dobranie ćwiczeni na wyciagu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7msc z przerwami [...]
witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]
Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - [...]